Salle de perte de poids série 2

Programme salle de sport: Combien de répétitions, combien de sets?

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Hack squat : 1 série de 8 répétitions Squat barre : 1 série de 8 répétitions Squat machine smith : 1 série de 15 répétitions 4. Exercices de musculation du bas du corps Fentes avant : 2 séries de 20 répétitions Leg curl extension : 1 série de 20 répétitions Presse cuisses : 2 séries de 10 répétitions 5.

Perdre du gras À TOUS LES COUPS

Il suffit de manger sainement : Arrêtez de manger des aliments transformés. Plus il y a de virgules dans la liste des ingrédients, plus la probabilité que ce ne soit pas le meilleur choix sur le plan nutritionnel est forte Plus une source alimentaire est éloignée de sa source naturelle, plus elle est mauvaise sur le plan nutritionnel.

Ne buvez pas vos repas!

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Mangez des aliments solides. De plus, les repas liquides se digèrent beaucoup plus vite que les repas non liquides, vous laissant à nouveau sur votre faim.

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Pas de repas à faire au micro-onde ou de repas diététique congelé en boîte! Cuisinez au maximum des aliments bruts.

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Faites vos courses aux maximum au rayon fruit et légumes. Mangez des protéines maigres, des glucides complexes et de bonnes graisses.

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Un bon point de départ est de trouver votre métabolisme de base MBpuis de manger quelques centaines de calories en dessous de ce chiffre chaque jour.

Adoptez un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides.

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  • Le métabolisme au service de l'élimination des graisses Fausses croyances Beaucoup de gens pensent que la musculation ne sert qu'à gagner du muscle et qu'elle ne permet pas de perdre de la graisse.
  • Le programme idéal combine alimentation, jogging, musculation et plaisir Perdre 5 kilos en 2 semaines en mangeant peu est très mauvais Essayer de perdre 5 kilos en 2 semaines en suivant un sévère régime pour maigrir vite est paradoxalement la première étape vers une prise de poids!

Utilisez de bonnes graisses pour compléter vos calories quotidiennes. Fixer-vous des objectifs atteignables Se fixer des objectifs sportifs augmente vos chances de vous motiver à aller vous entrainer.

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  • Vous êtes enfin prêt à vous débarrasser des kilos superflus accumulés au fil des années à coup de raclettes, bonbons et autres joyeusetés sucrées et salées.

Essayez de vous entraîner en semaine. Essayez de faire au moins 30 minutes de marche rapide par jour, quand vous allez au travail ou à la salle de sport.

Le plus dur dans la perte de poids est de se constituer une routine.

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