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Essayez de prendre deux portions de poisson gras - pensez au saumon, au thon et au touladi - par semaine. Conservez dans votre garde-manger des objets tels que des sachets de saumon sauvage Bumble Bee ou des boîtes de thon emballé dans de l'eau.

Essayez les marques de haricots Bush's Best, Eden Organic ou Progresso, toutes disponibles en variétés sans sodium ou sans sel ajouté.

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L'avoinliste d aliments pour perdre du poidse est réputée pour ses fibres solubles qui réduisent le cholestérol. Donne: 10 portions Information nutritionnelle: Par portion: Calories:calories provenant du gras; 13 g de graisse; 7 g de graisse saturée; 61 mg de cholestérol; mg de sodium; 31 g de glucides; 4 g de fibres; 20 g de protéines.

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Donne: 4 portions Information nutritionnelle: Par portion: Calories:calories provenant du gras; 12 g de graisse; 1,6 g de graisse saturée; 78 mg de cholestérol; mg de sodium; 9 g de glucides; 0 4 g de fibres; 29 g de protéines.

Cuire au four de 10 à 15 minutes ou jusqu'à feuilleté.

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Couvrir de papier d'aluminium antiadhésif et cuire au four 30 minutes; découvrir et cuire 20 minutes de plus ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

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