Perte de poids 10kg en 1 mois

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Veillez à manger moins que d'habitude. Au cours de la première semaine, réduisez votre apport calorifique progressivement. Par la suite, fixez votre régime alimentaire pour maigrir sans trop vous fatiguer. Ce n'est pas amusant de compter des calories.

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En premier lieu, si vous brulez plus de calories que vous n'en prenez, vous finirez par maigrir. Pour maintenir un apport calorifique acceptable, vous devrez éliminer les collations et les aliments salés, sucrés et transformés. Dites adieu aux pizzas, aux pommes de terre frites, aux gâteaux et aux sucreries. Les bonbons et les nourritures grasses sont très caloriques. Par conséquent, vous gagnerez du poids, si vous en mangez autant que des aliments plus sains.

Perdre 10 kilos, est-ce le bon objectif ?

Vous devrez manger des grillades, des plats cuits au four ou à la vapeur. Évitez aussi les matières grasses comme l'huile et le beurre.

Pour réduire rigoureusement votre apport calorique, il suffit de cesser de fréquenter les établissements de restauration rapide et de boire des boissons gazeuses. Vous arriverez à vos fins en mangeant des aliments peu caloriques et rassasiants. Par exemple, calories fournies par des légumes suffiront perte de poids 10kg en 1 mois couper votre faim.

Pour le même apport, la consommation de matières grasses ou de poulet frit vous encouragera à dépasser les limites et à manger plus.

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Composez votre menu pour satisfaire vos besoins plus facilement. Les fruits, les légumes, les graines complètes, les produits laitiers et les viandes blanches contiennent peu de matières grasses et vous aident à perdre du poids.

Les fruits et les légumes sont composés surtout de l'eau. Leur apport calorique et leur teneur en matières grasses sont faibles.

Perdre 10 kg en 1 mois, faisable mais pas l’idéal !

D'autre part, 1 g de matières grasses équivaut à 9 calories. Par conséquent, oubliez les produits transformés et favorisez tout ce qui est vert, rouge, oranger, bleu et jaune. Les fibres sont excellentes pour votre santé et ne contiennent qu'entre 1,5 et 2,5 calories par gramme. Il en est de même pour les fruits secs et les graines.

Perdre 10 kg en 1 mois: LA Méthode Complète (+3 Erreurs à Éviter)

En préparant de la viande, enlevez la peau et la graisse et ne l'enduisez pas avec de la chapelure ou d'autres produits superflus. Pour ne pas réduire la valeur nutritive de vos aliments, ne les faites pas frire même s'il ne s'agit que de légumes.

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Cuisez votre nourriture à la vapeur et ajoutez beaucoup d'épices. Cette méthode de cuisson réduit la teneur en matières grasses et en calories. Quant aux épices, elles auront pour effet d'accélérer votre métabolisme.

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La perte de poids ne nécessite pas de privation. Il s'agit plutôt de choisir un régime alimentaire approprié qui favorise l'élimination des graisses.

-10 KG EN 1 MOIS : Ma perte de poids ♥ ( UPDATE )

Délaissez les aliments transformés et choisissez une nourriture saine. Le poisson bleu est riche en omégas-3 et agit sur la quantité de leptine dans votre corps. Cette substance contrôle la sensation de satiété et stimule le métabolisme.

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Si vous aimez le poisson, demandez à votre médecin de vous prescrire des compléments nutritifs à base d'huile de poisson. Une pomme par jour permet de tenir la graisse à distance.

Comment perdre 2 à 3 kilos? Your browser cannot play this video. Riches en fibres, ils sont rassasiants et aident à se modérer sur les aliments plus caloriques. Tous les poissons et tous les jambons conviennent.

Ce fruit est riche en pectine. Il s'agit d'une substance qui réduit les quantités de graisse absorbées par le corps. Les pommes sont peu caloriques et contiennent aussi des fibres. Donc, elles représentent une collation parfaite.

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Sans dire qu'il s'agit d'un fruit délicieux. Ajoutez du gingembre et de l'ail à vos repas. Le premier dilate les vaisseaux sanguins. Quant à l'ail, il abaisse la quantité d'insuline dans l'organisme.

Donc, ces deux produits ont un excellent impact sur le fonctionnement du métabolisme.

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Préparez votre cuisine à l'huile d'olive. Cette huile contient des matières grasses. Cependant, elle est riche aussi en bon cholestérol acides gras insaturés. L'eau est source de vie.

Avec la chrononutrition

Elle favorise aussi la perte de poids. Buvez-en le matin, à midi et le soir pour diminuer votre appétit et clarifier votre peau. Prenez 2 verres de l'eau avant chaque repas.

Faire appel à des produits complémentaires pour vous aider Les dangers de la perte de poids trop rapide Avant de vous dévoiler le secret pour obtenir la silhouette de vos rêves, il faut prendre conscience des dangers potentiels liés à une perte de poids trop rapide. Il est préférable de perdre du poids de manière progressive. En effet, le corps subit une agression si violente que les muscles fondent en même temps que le gras. Du coup, vous fatiguez très facilement et vous perdez en tonicité et en force.

Vous vous sentirez repu, disons 3 fois plus vite et vous ne laisserez aucune place aux calories superflues. Chaque individu a des besoins différents en la matière. Cependant, les autorités médicales recommandent de consommer entre 2,7 et 3,7 litres d'eau par jour.

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Le thé vert convient très bien aussi. Quelles que soient les circonstances, évitez les boissons gazeuses ou alcoolisées, car elles contiennent des calories inutiles qui favorisent la formation de tissus adipeux. D'autre part, ces boissons n'apaiseront pas votre faim.

Peut-on perdre 10 kilos de graisse en 1 mois naturellement?

Pour maigrir rapidement, il est possible de prendre 5 à 7 petites collations par jour. Vous n'aurez pas faim et vous ne serez pas tenté de manger beaucoup. Perte de poids 10kg en 1 mois des collations saines.

Interactions du lecteur

Préparez des portions de carottes, de raisins, de fruits secs ou de yaourt. Puis, empaquetez-les pour pouvoir y accéder facilement pendant la semaine. Au lieu de travailler le ventre vide, vous le ferez en vous alimentant, ce qui vous permettra de stimuler votre métabolisme. N'oubliez pas de prendre votre petit déjeuner! Votre organisme a besoin d'énergie pour commencer la journée dans de bonnes conditions.

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