Mincir les quadriceps musclés. 10 exercices pour maigrir des cuisses - Les fentes avant | Fourchette & Bikini

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Des converties au sport en salle préfèrent quant à elles soulever des poids légers et fuient certains appareils pour minimiser la prise de muscles. Une idée reçue à oublier Romain Moreau, mincir les quadriceps musclés sportif, entend régulièrement cet argument dans la bouche de ses clientes.

L'intensité ne fera pas gonfler Si vous souhaitez mincir en salle de sport, aucun appareil n'est à éviter. Photo Getty Images Pour perdre du poids en salle de fitnessaucun appareil n'est à éviter.

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Mais pour obtenir un maximum de résultats, l'effort doit être intense. Prenez un poids léger et répétez les mouvements une dizaine de fois.

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Au bout de quelques semaines, après avoir atteint un certain niveau, passez à trois séances de 45 minutes par semaine. En période de grosse affluence, les appareils peuvent ne pas être tous disponibles, ce qui risque de perturber votre rythme.

Quels exercices pour affiner sa silhouette?

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Entre chaque exercice, on récupère une minute si on est débutant, deux à trois minutes lorsque on est expérimenté. Répétez les mouvements entre 10 et 15 fois. Demandez l'aide d'un coach pour éviter de vous blesser. Terminez par des exercices sur les jambes et les fessiers avec les traditionnels squats et par une séance de gainage pour obtenir un ventre plat.

Squat et fentes : 2 exercices de base

Accordez-vous du temps pour progresser. Si vous éprouvez des difficultés, augmentez plutôt les répétitions ou votre temps de récupération. Pendant l'échauffement? Avant la séance de musculation? Pour Romain Moreau, le mieux est de profiter de l'échauffement pour augmenter la température du corps et ainsi éviter les blessures.

  • Pour vous affiner au niveau des cuisses, effectuez plutôt entre 15 et 20 répétitions.
  • Pour avoir plus de chances de perdre des cuisses, il faut suivre une activité physique régulière, idéalement 3 fois par semaine.
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Avec le retour du soleil, rien n'interdit d'effectuer des séances de musculation deux fois par semaine et de compléter avec du cardio en dehors de la salle, lors d'une marche rapide ou d'un running! En vente sur www.

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