Ce quil ne faut pas manger pour perdre du poids

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Que manger pour maigrir et comment manger Auteur : Bruno Chauziprofesseur certifié Éducation Physique.

Autres astuces pour maigrir durablement Dans le cadre d'un projet de perte de poids, une question revient sans cesse : quels sont réellement les aliments qui font maigrir?

Entre toutes les méthodes de perte de poids dont les discours sont souvent contradictoires, pas toujours facile de démêler le vrai du faux.

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Dans cet article, découvrez quoi manger pour maigrir durablement et sainement. Quels sont les aliments qui font maigrir? Tout d'abord, il est très important de souligner qu'aucun aliment n'est miracle.

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Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de maigrir. Cependant, on sait que certains aliments favorisent la perte de poids et le maintien d'un poids santé dés lors qu'ils sont intégrés à une alimentation variée.

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Pour maigrir, il est nécessaire que l'apport énergétique quotidien soit légèrement inférieur à la dépense énergétique quotidienne. Pour cela, il ne faut pas nécessairement manger moins mais surtout manger Manger mieux est relativement simple dés lors que l'on prend en compte la densité énergétique des aliments.

Les aliments à éviter au déjeuner/dîner

Qu'est-ce que la densité énergétique? La densité énergétique est la quantité de calories apportée par un gramme d'aliment.

On n'abuse pas non plus des poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine, l'anguille ou le thon. Pour la cuisson, on évite les fritures, la crème et les matières grasses. Les aliments à bannir pendant un régime - Les légumineuses haricots secs, pois chiches, pois cassés, fèves A l'apéro, on fuit comme la peste les biscuits apéritifs qui sont extrêmement caloriques et bourrés de sel. On laisse donc de côté les chips, noix de cajou, pistaches et cacahuètes et on picore plutôt quelques olives ou crudités.

Plus la densité énergétique est faible et plus il faut un gros volume de l'aliment en question pour atteindre un nombre de calories donné. Pour exemple, il faut consommer beaucoup de concombre pour atteindre kcal.

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Au contraire, quelques grammes de cookies suffisent à atteindre kcal. En partant de ce principe, on considère que les aliments qui font maigrir sont ceux dont la densité énergétique est faible.

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En effet, en plus d'être source de micronutriments, ils permettent d'être rassasié rapidement pour un moindre apport calorique. De ce fait, ils favorisent naturellement la perte de poids. Quels aliments à faible densité énergétique pour maigrir? Pour maigrir, il n'y a donc plus de secret : il faut se tourner vers les aliments à faible densité énergétique. Voici une liste, non exhaustive, de ces aliments pour vous aider à faire les bons choix : Crudités.

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