Comment perdre du poids plus rapidement à la maison, 2. Les squats : le top pour se remodeler

9 exercices pour garder la forme à la maison.
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Pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour avoir une silhouette ferme et tonique. Voici une sélection des meilleurs exercices pour perdre du poids, faciles à faire à la maison.

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Combinez-les et pratiquez-les deux ou trois fois par semaine — en tenue de sport ou même en pyjama, le matin avant de filer sous la douche! Vous avez vos règles? Rien ne vous arrête : avec les serviettes hygiéniques à ailettes Always Radiantvous restez au sec et à l'aise pendant votre entraînement. Les pompes : le B. BA du sport à la maison Placez-vous en position allongée, les pointes de pieds ou les genoux au sol, les mains juste en dessous de vos épaules.

Ne pas confondre exercices à la mode et exercices efficaces

Pliez vos coudes sur le côté et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Marquez une pause, puis remontez.

Faites trois sessions de 10 répétitions.

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Les squats : le top pour se remodeler Cet exercice est excellent pour perdre du poids et muscler les fesses, les jambes, les abdos et le dos. Tenez-vous debout, les pieds en alignement avec les épaules, le dos droit. Pliez vos genoux — ils ne doivent jamais dépasser vos orteils! Le poids de votre corps doit rester sur vos talons.

Ce ne sera certainement pas votre cocktail préféré de l'été, mais son effet bénéfique sera votre meilleur allié pour avoir rapidement un ventre plat!

Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, remontez doucement. Faites trois séries de 20 mouvements.

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Vous avez mal au dos? Placez vos mains à l'arrière de votre comment perdre du poids plus rapidement à la maison pour vous forcer à rester droite.

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La planche : perdre du poids et gagner en posture Le gainage est l'exercice de musculation idéal pour maigrir au niveau du ventre, mais aussi pour tonifier vos bras! Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les épaules. Dressez-vous sur vos pointes de pieds et serrez abdominaux et fessiers pour former une ligne droite. Essayez de rentrer votre nombril à l'intérieur et veillez à garder le dos bien droit.

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Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez au fil des entraînements. Les dips : faire travailler les bras Placez vos mains sur le bord d'une chaise ou du canapé et les jambes devant vous.

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Faites descendre votre corps jusqu'au sol attention à ne pas bloquer vos coudespuis remontez à la force de vos bras. Faites trois sessions de 10 répétitions, avec une pause entre chaque.

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Les crunches : des abdos en béton Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Soulevez l'avant de votre corps jusqu'à vous retrouver assise.

Adresse e-mail Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable Maigrir vite, c'est votre objectif? Et vous en avez assez des régimes minceur qui durent des jours, des mois, voire des années?

Placez vos mains sur vos tempes et regardez droit devant vous pour ne pas vous blesser les cervicales. Faites trois répétitions de Les fentes : abdo, dos et cuisses Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le menton haut. Serrez vos abdominaux et faites un grand pas en avant avec une jambe, en avant ou en arrière. Baissez-vous jusqu'à ce vos genoux soient pliés à 90 degrés : l'un près du sol ; l'autre devant vous, aligné avec votre cheville.

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Veillez à bien garder le poids de votre corps sur vos talons lorsque vous remontez, puis changez de jambe. Faites 10 répétitions de chaque jambe, une pause, puis deux autres séries de La planche latérale : maigrir et dessiner les obliques Cette variante de la planche est aussi un excellent exercice pour perdre du poids car elle stimule les muscles profonds du ventre : les obliques.

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Allongez-vous sur le côté, les jambes l'une sur l'autre. Dressez-vous au-dessus du sol à l'aide de votre bras et de votre coude. Vous pouvez rendre l'exercice encore adderall ta-t-il fait perdre du poids difficile en levant l'autre bras à angle droit au-dessus de votre tête.

Gardez les fessiers contractés et votre corps bien aligné.

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Essayez de tenir 20 secondes de chaque côté, puis augmentez progressivement le temps de gainage, au fur et à mesure des entraînements. Le pont Cet exercice permet de muscler les fesses, de renforcer les abdominaux mais aussi de travailler les muscles du dos. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, les genoux pliés et les pieds au sol, à largeur des épaules. Poussez dans vos talons pour soulever vos hanches.

Contractez vos abdominaux et vos fesses pour tenir en haut.

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Redescendez doucement. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en levant une jambe en même temps que le reste du corps : faites dix répétitions de chaque jambe, trois fois. Les fentes de côté : perdre du poids, mais garder de jolies fesses! Debout, passez votre jambe gauche derrière vous, de façon que vos cuisses se croisent — comme si vous faisiez une révérence.

Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville.

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Revenez à la position initiale, puis changez de côté. Faites dix répétitions de chaque côté, une pause, puis recommencez deux fois. Et vous, quels exercices pratiquez-vous à la maison pour perdre du poids?

Faire du sport est une activité très importante afin de conserver une bonne condition physique, de se sentir à l'aise dans son corps ou de perdre du poids pour raison médicale ou personnelle. Que ce soit la remise en forme ou le renforcement musculaire, les raisons de commencer sont toujours bonnes. Il n'est pas toujours évident d'avoir une ceinture abdominale tonique et un ventre plat : il faut souvent en passer par un régime alimentaire stricte, des exercices abdominaux à répétition et un comptage précis du nombre de calories que l'on absorbe en mangeant. Le circuit training est une méthode qui permet d'optimiser ses séances de sport en réalisant des exercices en séries de façon chronométrée et sans temps de récupération entre chaque exercice.

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