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Comment affiner ses fessiers?

façons de brûler la graisse des fesses

Pour perdre des fesses, musclez-vous! Programmez deux à trois séances de musculation et de cardio chaque semaine Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers Les fentes Les fentes avant recrutent les 3 muscles fessiers ainsi que le quadriceps et les ischio-jambiers.

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Elles peuvent être exécutées à vide, marchées, avec des haltères, avec une barre ou au cadre guide. Le hip-thrust Cet exercice est excellent pour bien cibler les fessiers et les ischio-jambiers.

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Il est facile à exécuter et peut être réalisé avec une barre, dans un cadre guide ou à la machine à Hip-Thrust pour les salles de sport qui en disposent.

Il doit juste être supérieur à la largeur de vos épaules. Le soulevé de terre jambes tendues Il se réalise avec des haltères, une barre libre ou dans un cadre guide.

La corde à sauter pour muscler les jambes et les fesses Vos hanches et vos fesses sont trop larges, vos cuisses trop épaisses, et votre ventre trop rond? Cette silhouette de type gynoïde les graisses s'accumulent dans le bas du corps est en grande partie génétique et étroitement liée aux sécrétions hormonales. Pour gommer ces amas graisseux, il ne suffit pas de manger moins, il faut aussi se mettre au sport.

Aussi, on peut varier les angles de recrutement des muscles, simplement en inclinant le buste en avant ou en arrière. Comme le Hip-Thrust, cet exercice est très efficace pour le recrutement des muscles des fesses.

Ce simple changement peut faire des miracles. Vous avez-là tous les ingrédients pour mincir efficacement.

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Consommez des aliments contenant des protéines à absolument chacun de vos repas, du petit-déjeuner au dîner. Remplacez les féculents par des légumes verts ou de la salade sur les autres repas. Elles sont caloriques, certes, mais le tout est de savoir différencier les bonnes des mauvaises.

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